食べ過ぎた日が1日だけなら、ザックリ1週間単位でならす程度にカロリーダウンすれば
良いのですが、忘年会や食事会、食事会ではなくても人が集まると食事量を調整するのは
難しいものです。一人だと適当に出来るのですが、家族が一緒だと思うようにならない
ですよね。特に行事がいっぱいの年末年始はカロリーのことを考えて辛くなるなら
別の目標に置き換えるのも有りだと思うのです。
緩く長く続けることが大切なんです。この時期は諦めてやめたって言うのも無しです。
体重増加の次に体に負担がかかることは、血糖値の急上昇です。早食いの人や炭水化物を
多く摂る人は注意です。これはいっぺんに糖が体の中に入るとインスリンと言うホルモンが
大量に放出されて血液の中の糖分を肝臓に運んだりして調整するのですが、急激に働くと
疲れてしまうのは人も内臓も一緒です。
なので、急激に体の中に糖が入らないようにしたいのです。コツは食べる順番です。
消化しやすい炭水化物は後にします。食物繊維が多く含まれているものから食べていくと
血糖の上昇は緩やかになります。野菜→タンパク質→炭水化物
カロリー量の調整が難しい時は食べる順番に気をつけて
健康面に気を遣う置き換えで、出来ることからしていきましょう。